Yoga tanani, ruhni va ruhni ishlay olish qobiliyati tufayli tez rivojlanayotgan mashqdir. Har kuni odamlar undan zavqlanishadi va Britni Spirs va Danika Patrik kabi mashhurlar bu bilan qasamyod qiladilar. Spinning yoki kross-fit kabi fitnes rejimlaridan farqli o'laroq, yoga bilan deyarli hamma joyda shug'ullanish mumkin va faqat o'z tanangiz va to'g'ri fikr yuritishni talab qiladi.
Agar siz ofis stolida bema'ni soatlar o'tirayotganingizni ko'rsangiz va mazmunli mashg'ulotlarga vaqt topa olmasangiz, qo'rqmang! Yoga hatto ofisda ham amalga oshirilishi mumkin. Mana, ofis xodimlari hatto og'ir kunlarda ham boshqarishi mumkin bo'lgan o'nta yoga harakati. Ularni sinab ko'ring va kuyishini his qiling.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Triseps, orqa va elka muskullarini yumshoq cho'zish uchun, shuningdek, barmoqlar kramplari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan karpal tunnel sindromini oldini olish uchun burgutning qurollangan holatini sinab ko'ring. Bir qo'lingizni boshqasining ustiga kesib o'ting va kaftlaringizni bir-biriga qaratib qo'llaringizni bog'lang. Qo'llarni yuqoriga ko'tarishdan oldin bu strechni uch-besh soniya ushlab turing. Burgut qo'li uchinchi ko'z chakrasini ochish uchun juda mos keladi
9 Oʻtirish va turish stul holati
Stolingizda yarim tunda moy yoqayotganda uzoq vaqtdan beri uxlab yotgan son mushaklari va bo'g'im mushaklarini kuchaytirish uchun o'tirish va tik turgan stul pozasini sinab ko'ring. Oyog'ingizni erga mahkam bosib o'tiring va tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida buking.
Tizlaringizda egilgan holda sekin turing. Qo‘llaringizni to‘g‘ri oldinga cho‘zing va kuyishni his qilganingizda bu pozani ushlab turing.
8 Stol yoga tik turgan muhr pozi
Stolingizda turing va pozitsiyangizni kengaytiring. Barmoqlaringizni orqangizga bog'lang va katta nafas oling. Osmonga (yoki ofis ishidagi shiftga) qarang va kestirib buklang. Oldinga egilganingizda, qo'llaringizni shiftga cho'zing va nafas sifatida bu pozani ushlab turing. Tik turgan muhr umurtqa pog'onasi va oyoqlaringizni cho'zishga qaratilgan va yelkangizni ochadi, bu esa stol ustida ishlayotganda taranglashadi. Bu poza bir nechta chakralarga, jumladan sakral, toj va tomoq chakralariga foyda keltiradi.
7 Stol yoga bilak va barmoq cho'zish
Agar siz soatlab klaviaturada yozayotgan boʻlsangiz, tushga yaqin bilaklaringiz va barmoqlaringiz ogʻriyapti. Ushbu oddiy poza bilan barmoqlar va bilaklarni vaqti-vaqti bilan yaxshi cho'zing. Birinchidan, qo'llaringizni cho'zing va bilaklaringizni ichkariga va tashqariga yumshoq tarzda aylantiring. Keyin qo'llaringizni oldingizga cho'zing, har bir barmoq orasiga bo'sh joy qoldiring. Barmoqlaringizni bir oz orqaga tortganda, kaftlarga muloyimlik bilan bosim o'tkazing. Yaxshi his, shunday emasmi?
6 Yoga stolida oʻtirgan yarim oy
Ba'zan yoga bilan shug'ullanish sizga yonilg'i quyish uchun kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida ish stoli ustida egilgan odam uchun o'tirgan yarim oy deyarli har doim yaxshi his qiladi. Shunchaki qo'llaringiz bilan osmonga cho'zing va kaftlaringizni bir-biringizga tegizing. Barmoqlaringizni keng ochib, bir tomonga bir necha soniya, so'ngra boshqa tomonga egilib, umurtqa pog'onasi cho'zilganini va ochilishini his eting. Bu energiya oshirish va ildiz chakrangizni ochish uchun ajoyib poza.
5 Stol yoga yuqoriga koʻtarilgan it
Stressli ish kunining o'rtasida yaxshi yoga stretchiga muhtoj bo'lganlar uchun itning yuqoriga ko'tarilishi shubhasiz hiyla-nayrang qiladi. Ushbu pozitsiyada siz chaturanga bilan bir xil holatda bo'lasiz, lekin tanangizni qo'llaringizga tushirish o'rniga, qo'llaringizni tekis tutasiz va uning o'rniga kestirib, stolga (yoki stulga) suyanib turasiz. Yurakni ochish holatida bir necha marta nafas olayotganda oyoqlaringizni tekislang va boshingizni orqaga buring.
4 Stol yoga Chaturanga
Bu holatga erishish uchun oʻzingiz va atrofingizdagi narsalar oʻrtasida boʻsh joy qoldirib, stolingizda turing. Qo'llaringizni stol ustiga qo'ying, bir-biridan kengroq bo'lishi kerak va oyoqlaringizni orqaga torting. Bu vaqtda tanangiz polga diagonal chiziq bo'lishi kerak.
Nafas oling va tanangizni o'zgartirilgan chaturanga holatiga tushiring. Qo'llaringiz 90 graduslik burchak ostida bo'lguncha tanangizni tushirishni davom eting. Bu pozani bir necha soniya ushlab turing.
3 oʻtirgan umurtqa pogʻonasini burish
Bu yana bir oddiy, tetiklantiruvchi va detoksifikatsiya qiluvchi yoga harakati, hatto uygʻongan kuningizning koʻp qismini stul va stolga bogʻlab qoʻysangiz ham, kundalik amaliyotingizda ishlaydi. Qo'llaringizni cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va umurtqa pog'onasini cho'zgan holda bosh tojini shiftga ko'taring. Tanani asta-sekin burang va burishganingizdan so'ng bu holatni ushlab turing. Ushbu harakatni boshqa tomondan bajaring va ishingizga qaytishdan oldin strechni bir necha marta takrorlang.
2 Kabutar stul
Ish kunida bir oz muvozanatni saqlash uchun stul kaptarini sinab ko'ring. Bir oyog'ingizni boshqasiga kesib o'ting va muloyimlik bilan oldinga egilib turing. Chuqur nafas olayotganda bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Ushbu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang. Kabutar pozalari orqa tomonni cho'zish va sonlarni ochish bilan mashhur. Tananing bu joylari kun bo'yi ofis kreslosida o'tirganda qotib qolishi mumkin bo'lgan ikkala sohadir. Kabutar pozalari bizning his-tuyg'ularimiz va ifoda markazimiz bo'lgan sakral chakraga bonus beradi.
1 Yadro-uyg'onuvchi nafas tsikli
Ba'zida oddiy nafas olish hamma narsadan foydaliroq bo'lishi mumkin. Biz stressga duchor bo'lganimizda va hayotda tez sur'atlar bilan harakatlanayotganimizda, biz shunchaki to'xtashni, nafas olishni va ongimizni, tanamizni va ruhimizni tiklashni unutgandek his qilamiz. Qayta tiklovchi nafas olishga erishish uchun qo'llaringizni stol ustida kesib o'ting va boshingizni ularning ustiga qo'ying. Bu erda qoling va bir necha daqiqa chuqur nafas oling, vazifangizga qaytishdan oldin xayolingizdagi tartibsizliklarni olib tashlashga harakat qiling.
