Dueyn Jonson oʻzining xarizmasi, komediya vaqti, jangovar filmlari va katta mushaklari bilan mashhur. Darhaqiqat, Jonson Gollivuddagi eng ta'sirchan fizikadan biriga ega. Jonson o'zining ajoyib tanasini jangovar filmlar va komediyalarda namoyish etadi. U hamma narsani halollik bilan qila oladi. Albatta, Jonsonning tanasini olish uchun ko'p yillik mehnat, sabr va sog'lom ovqatlanish kerak.
Jonson deyarli sport zalida yashaydi va har kuni mashq qilishga o'zini bag'ishlaydi. U hech qachon bir kunni o'tkazib yubormaydi va mashg'ulotlarni birinchi o'ringa qo'yadi. Jonson qizg'in ishlaydi va yaxshi ter to'kishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Jonsonni sport zalida ko‘rish vaqti keldi.
10 Ertalab yugurish
Mashq qilish Dueyn Jonson hayotining katta qismidir. Haqiqatan ham, u mashg'ulotdan oldingi yugurish uchun yorqin va erta uyg'onadi. Jonson har kuni ertalab soat 3:30 da uyg'onadi va yugurish uchun isinadi. Jonsonning ta'kidlashicha, u erta tongda boshlashni yaxshi ko'radi, chunki u kunning qolgan qismini yoqib yuboradi. Uning shafqatsiz yugurishi ertalab soat 4 da boshlanadi, qolgan qo'shnilari esa uxlab yotishadi. Albatta, Jonsonning boshqa yo'li yo'q edi. Biroq, Jonsonning yugurishi faqat boshlanishi. Nonushtadan keyin Jonsonning mashg‘uloti boshlanadi.
9 Haftada olti kun
Dwayne Jonson uni band qiladigan aqldan ozgan jadvalga ega. Darhaqiqat, Jonson ko'pincha yangi blokbasterda yoki yozning eng kulgili filmida rol o'ynaydi. Jonson band bo'lishidan qat'i nazar, har doim mashg'ulotlarni birinchi o'ringa qo'yadi. Jonson haftada olti kun mashq qiladi va bir kunni ham o'tkazib yubormaydi.
Albatta, uning mashgʻulotlari oʻsha paytdagi film turiga bogʻliq. Biroq, u har doim kardio, og'irliklarni ko'tarish va to'g'ri ovqatlanishdan iborat. Jonsonning ta’sirchan jismoniy holatini saqlab qolish uchun ko‘p mehnat talab etiladi.
8 Mashq boshlandi
Dwayne Jonson ertalabni intensiv kardio mashqlari va to'yimli nonushta bilan boshlaydi. Ertalabki marosimdan so'ng, Jonson og'irliklar yoki Jonson aytganidek, "Clangin' va Bangin" bilan og'ir mashq qilish uchun sport zaliga boradi. Jonson mashg'ulotlarini olti kunga ajratadi va oyoq, ko'krak va qo'llar kabi tana qismlarini ajratadi. U har kuni 8 dan 10 gacha mashq qiladi va ettinchi kuni dam oladi. Jonson sport zalida bo'lishni yaxshi ko'rishini va bu uning his-tuyg'ularini engishga yordam berishini tan oldi.
7 Oyoq kuni
Dwayne Jonson hech qachon oyoq kunini o'tkazib yubormaydi. Darhaqiqat, bu ko'pchilikning xatosi. Biroq, Jonson oyoq mashqlarini darhol hal qiladi. U birinchi kunni intensiv oyoq mashqlari bilan boshlaydi. Jonsonning oyoq kuni oyoq pressi, barbell squat, hack squat va boshqalarni o'z ichiga oladi. Jonson pastki tanasining har bir qismiga urish uchun bir nechta turli xil cho'zilishlarni qiladi. Biroq. Jonson oyoq kunidan qo'rqmaydi. Darhaqiqat, Jonson haftada ikkinchi marta oyoqlarini ishlaydi. Jonson mashqining 5-kuni uning ikkinchi oyogʻi.
6 Temir jannat
Koʻpchilik aktyorlar uchun mashq qilish uchun vaqt topish qiyin. Albatta, Dueyn Jonson aqldan ozgan jadvali yoki film suratga olishi uning yo'lida to'siq bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Jonson mashg‘ulotining 2-kuni uning orqa tomoniga bag‘ishlangan bo‘lib, shtangalar qatoriga egilgan, tortish va gantel bilan yelka qisadi.
Jonsonning "Temir jannat" nomli sayyohlik sport zali bor, u har bir film to'plamida u bilan birga boradi. Jonson 18 g'ildirakli mashinani gimnastika jihozlari bilan to'ldiradi va u qayerda suratga tushmasin, uni kutib oladi. Bu Jonson kabi sport zalini yaxshi ko‘radiganlar uchun zarur bo‘lgan hamma narsaga ega to‘liq sport zali.
5 Instagramda ilhomlantiruvchi
Dwayne Jonson mashg'ulotining 3-kunida chalkashmaydi. Hafta o'tishi bilan u faqat kuchayadi. Jonson gimnastika zaliga borishning 3-kunida yelkalariga e'tibor qaratadi, jumladan, dumbbell yelkalari, teskari mashinalar va harbiy presslar. Jonson tez-tez Instagramda o'zining qizg'in yelkasi va boshqa mashqlarini baham ko'radi. Darhaqiqat, Jonsonning Instagram-da sport zalida Jonsonning ilhomlantiruvchi iqtiboslari va rasmlari mavjud. Jonson Instagramdagi eng muhim izdoshlaridan biriga ega. Uning ish axloqi uning sahifasiga tashrif buyurgan har bir kishini ilhomlantiradi.
4 Qo'llar va qorinlar
Gollivud go'zal odamlar bilan to'lib-toshgan, ularning barchasi sanoatga kirishga harakat qilmoqda. Biroq, Dueyn Jonsonning xarizmasi va fizikasi uni boshqalardan ajratib turdi. Albatta, bu Jonsonning "Temir jannat" nomli sport zaliga ega bo'lishiga yordam beradi. Sport zali - bu Jonsonga mashg'ulotning 4-kuni uchun kerak bo'lgan hamma narsa. To'rtinchi kun Jonson qo'llari va qorin bo'shlig'ida ishlaydi. Jonsonning qo'l mashqlari ikki boshli jingalak, tricepli jingalak va bolg'acha jingalaklarini o'z ichiga oladi. Jonson ruscha burilishlar, osilgan oyoqlarni ko‘tarish va arqon tortish kabi og‘ir jismoniy mashqlar bilan yakunlanadi.
3 Mashqni oʻzgartirish
Dwayne Jonson ba'zi jismonan og'ir rollarni bajarishi bilan mashhur. Shuning uchun u har bir film uchun boshqacha mashq qiladi, lekin baribir butun tanani ishlaydi. Jonson o'zini qulflab oldi va "Gerkules" filmidagi roliga to'xtovsiz tayyorlandi. Biroq, u San-Andreas uchun dietasi va tartibini o'zgartirdi. Furious 7 uchun Jonson Jeyson Statham bilan jang sahnasi uchun soatlab mashg'ulotlar o'tkazdi. Albatta, uning mashg'ulotining 6-kuni, ko'krak kuni bu rollar uchun juda muhimdir. Jonsonning koʻkrak qafasidagi mashqlarida gantel koʻkrak qafasi, choʻmilish va shtangali koʻkrak pressi mavjud.
2 Dueyn Jonsonning dietasi
Sog'lom ovqatlanish har bir mashg'ulot uchun zarurdir. Darhaqiqat, Dueyn Jonson sog'lom ovqatlanishning ahamiyatini birinchi bo'lib muhokama qildi. Jonson sport zalida yashashi mumkin, ammo u dietasi ham shunchalik muhimligini tushunadi. U ikkita asosiy turdagi ovqatlanish rejasiga ega, ular besh kunlik va etti kunlik rejadir.
Odatda bir kunda Jonson ikki marta biftek, ikki porsiya tovuq goʻshti, 8 oz losos, bir nechta tuxum oqi va sabzavotlar isteʼmol qiladi. U bularning barchasini va yana ko'p narsalarni bir kunda iste'mol qiladi. Albatta, u tinimsiz mashq qiladi, bu juda ko‘p energiya talab qiladi.
1 Epic Cheat Day
Dwayne Jonson olti kun ketma-ket juda qattiq ishlaydi. Biroq, Jonson tanaffus qilish muhimligini biladi. Shuning uchun Jonson haftadan tiklanish uchun ettinchi kunni dam olish uchun ishlatadi. Albatta, u ham aldash kunini o'tkazish imkoniyatidan foydalanadi. Jonsonning aldash kuni afsonaviydir. Darhaqiqat, u eng og'izni sug'oradigan va mazali cheat ovqatlarga ega. Jonson hech qachon o'zini tutmaydi. Jonsonning aldagan taomlari orasida bananli shokoladli kreplar, besh litr muzqaymoq, tekila va oltita sushi lagan va bir plastinka pechene bor. Biroq, Jonsonning eng epik taomida to'rtta pitsa, o'n ikkita krep va yigirma bitta kek bor edi.
