Endi 24 yoshda Simone Biles gimnastika olamida G. O. A. T unvoniga erishdi. U ko'plab birinchi gimnastikachilarga ega, shu jumladan ketma-ket uchta ko'pkurash bo'yicha jahon chempionligini qo'lga kiritgan birinchi gimnastikachi va Yurchenko Double Pikeni ijro etgan birinchi ayol. 32 ta medal - Jahon chempionatidan 25 ta va Olimpiadadan 7 ta medal - Bils barcha davrlarning eng gimnastikachisi bo'lish rekordini ham yangiladi.
Uning nomiga berilgan maqtovlar davom etishi mumkin va u hamma narsaga loyiq ekanini inkor etib bo'lmaydi. Biroq, uning jasoratlari, 6 million dollarlik sof boyligi bilan bir qatorda, mashaqqatli mehnat va qurbonliklarsiz uning tizzasiga tushmadi. Biles ta'sirchan fitnes dasturiga ega, bu uning ajoyib muvaffaqiyatining asosi hisoblanadi.
10 Yetti soatlik mashgʻulot jadvali
Barcha zamonlarning eng sovrindor gimnastikachisi boʻlish koʻp mashaqqat va qurbonliklarsiz boʻlmaydi. Biles uchun bu mashaqqatli ish haftada olti kun davomida har kuni rejalashtirilgan etti soatlik mashg'ulot shaklida keladi. Ha, to'g'ri eshitdingiz! Biles o'z formasini saqlab qolish va oldinda bo'ladigan har qanday musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun olti kun davomida har kuni etti soat sarflaydi. U ertalab soat 6 da uyg'onadi va ertalab 7 da o'z rejimini boshlaydi. Tanaffus oldidan 3 soat 30 daqiqa mashq qiladi va mashq qiladi. Soat 14:00 da u sport zaliga qaytadi va soat 17:30 gacha mashq qiladi.
9 Har tomonlama parhez
Diyet sog'lom bo'lishning muhim qismi ekanligi yangilik emas. Biroq, qat'iy dietaga rioya qiladigan sportchilar va mashhurlardan farqli o'laroq, Biles ovqatlanish uchun muvozanatli yondashuvga ega. 24 yoshli qiz o'zini ba'zi ovqatlardan cheklamaydi yoki kaloriyasini hisoblamaydi. Buning o'rniga, u o'z his-tuyg'ulariga ergashadi, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik haqida qasddan. Nonushta uchun uning variantlari odatda jo'xori uni yoki meva pishirishga vaqti bo'lmasa. Biroq, u buni qilganda, u shokolad chiplari bilan oqsilli vaflilarni iste'mol qiladi. Tushlik oqsil va sog'lom uglevodlarni birlashtiradi va kechki ovqat uchun u o'z xohish-istaklarini tinglaydi. Shuningdek, u mevalarni iste'mol qiladi va mashg'ulotlar orasida yaxshi protein kokteylini yaxshi ko'radi.
8 Doimiy uyqu jadvali
Sport zalidagi shovqin-suron ichida, Biles hazillashmaydigan narsa - bu etarli uyqu. Badiiy gimnastikachi tavsiya etilgan sakkiz soat uxlashni yaxshi biladi va u buni erta yotish orqali amalga oshiradi. Bilsning aytishicha, u hech qachon 22:30 dan turolmaydi, lekin uxlash uchun ideal vaqt 21:30.
7 Kross-trening
Gimnastikachi oʻz mashgʻulotlariga qasddan harakat qiladi. Etti soatlik mashg'ulot davomida u ko'plab kuch mashqlari, chidamlilik mashqlari, aylanma mashqlari va, albatta, gimnastikani o'z ichiga oladi. Ammo, ayniqsa, Olimpiada o'yinlariga tayyorgarlik ko'rayotganda u qo'llaydigan maxsus dastur - bu o'zaro mashg'ulotlar. Ayollar salomatligiga bergan intervyusida Biles dastur haqida gapirib, shunday dedi:
6 Musiqa hiyla qiladi
Bilzning polda oʻz sehrini qilayotganini koʻrayotganda, uning ongimizni hayratda qoldiradigan oʻz ishini qanday bajarishida musiqa katta rol oʻynashi aniq. Biroq, bu faqat arenada sodir bo'ladigan narsa emas. Biles mashg'ulot paytida musiqani o'z ichiga oladi va Beyonce, Devid Guetta va Megan Thee Stallionni tinglaydi. Musiqa o'z ishidagi ahamiyatini tushuntirar ekan, Biles shunday dedi:
5 Ruhiy salomatlik tartiblari
Tokio-2020 Olimpiadasida Biles jamoani tark etganida sodir bo'lgan voqealarga ko'ra, biz shubhasiz bilamizki, ko'pkurash bo'yicha besh karra jahon chempioni ruhiy salomatlik uchun kasal bo'lgan. U buni jiddiy qabul qiladi va musobaqalarga tayyorgarlik ko'rayotganda, aqlini mashq qilish va unga g'amxo'rlik qilish uchun bir qator qat'iy ruhiy salomatlik marosimlarini o'tkazadi. Iyun oyida o'zining master-klass sessiyasida Biles har qanday musobaqadan bir-ikki hafta oldin terapiyaga borishini aytdi. Terapiyani o'z-o'zini parvarish qilish rejimining muhim qismi sifatida ta'riflagan Biles:
4 Choʻzish va tiklash
Stretching Bilesning va deyarli har qanday sportchining fitnes rejimining muhim qismidir. Texaslik ayol mashg'ulotdan oldin va ayniqsa, keyin tanasining har bir qismini cho'zishini aytdi. Uning sevimli cho'zilishi bo'linishdir, chunki bu unga moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Safro ham tiklanishni juda jiddiy qabul qiladi. U ba'zan muz yoki massajni tanlaydi, lekin uning eng sevimlisi - ko'pikli prokat, uni vaqti-vaqti bilan tebranish moslamasi bilan ziravor qiladi.
3 Ijtimoiy tarmoqdagi tanaffus
Ijtimoiy tarmoqlar kuchli vosita boʻlsa-da, ehtiyot boʻlmasangiz, u zarar etkazishi mumkin. Biles musobaqalardan bir necha kun oldin ijtimoiy tarmoqlarning shovqiniga yo'l qo'ymaslikka harakat qilmoqda. Gimnastikachi o‘zining Twitter sahifasi odatda har qanday o‘yin oldidan muxlislarning bashoratlari bilan to‘ldirilgani, bu esa unga bosim o‘tkazishini aytdi. Shunday qilib, u o'yin oldidan ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turishga ishonch hosil qiladi, shunda uning fikri to'g'ri ramkada bo'ladi.
2 Muvozanatli hayot
Barcha muvaffaqiyat Bilesning nomi bilan bog'liq bo'lsa, u ko'p vaqtini mashg'ulotlarga sarflaydi, deb taxmin qilish mumkin, ammo unday emas. Mashhur sportchi uchun muvozanat hamma narsadir va bu mashg'ulotdan tashqari hayotni anglatadi. Biles NFL futbolchisi yigiti Jonatan Ouens bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radi, buni Instagram sahifasida ko'rish mumkin. Shuningdek, u o‘z sportidan tashqarida quvonch topish muhimligini ta’kidlaydi.
1 Uning itlari rol oʻynaydi
Biles - itni yaxshi ko'radigan va ikki frantsuz buldogi Lilo va Rembo uchun faxrli onadir va mo'ynali oila a'zolari uning sog'lom bo'lib turishida muhim rol o'ynaydi. Biles faol bo'lishni yaxshi ko'radigan qiziqarli usullardan biri itlarini sayr qilish va ular bilan o'ynashdir. Ular uning ongiga ijobiy ta'sir qilib, oyoq barmoqlarini ushlab turishiga yordam beradi.
