Har bir inson vaqti-vaqti bilan yomon kunni boshdan kechiradi. Darhaqiqat, bu odamlar qabul qilishi kerak bo'lgan hayotning faqat bir qismidir. Biroq, ba'zida nomutanosiblik hissi mavjud. Ehtimol, bu umuman ijodkorlik yoki istakning etishmasligi. Etti chakraning muvozanati bu his-tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin. Xususan, muvozanatsiz sakral chakra ishonchsizlik, tashvish va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin.
Albatta, sakral chakrada muvozanatni saqlash uchun bir nechta foydali maslahatlar mavjud. Yoga barqarorlikni izlayotganda boshlash uchun eng yaxshi joy. Yoga har kuni juda qiyin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Mashhurlardan tortib oddiy odamlargacha hamma yoga bilan shug'ullanadi. Sakral chakra va muvozanatni topish usullarini batafsil ko'rib chiqish vaqti keldi.
10 Garland pozasi - Malasana
Sakral chakra tananing pastki qismida va tos bo'shlig'ida joylashgan. Shuning uchun kestirib, tos mushaklarini ochish juda foydali. Darhaqiqat, Garland pozasi yoki Malasana yaxshi boshlanish nuqtasidir. Poza tos mushaklariga e'tibor qaratadi va oyoqlarni mustahkamlaydi. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turgan holda, kestirib, erga tushiriladi. Poz oyoq to'piqlari, sonlari va tizzalarida moslashuvchanlikka yordam beradi. Muvozanatni saqlab, o'nta chuqur nafas olish uchun pozani ushlab turing. Squat holati sakral chakrani davolash va ongni ochishdagi birinchi qadamdir.
9 Low Lunge - Anjaneyasana
Muvozanatsiz sakral chakra ham yaqinlikka ta'sir qilishi va istakning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Tos va son mushaklariga e'tibor qaratish, bu ishtiyoqning etishmasligiga yordam beradi. Past o'pka yoki Anjaneyasana pozasi son va son mushaklariga ajoyib cho'zilish imkonini beradi. To'rt oyoqdan boshlab, nafas oling va o'ng oyoqni oldinga siljiting. Keyin osmonga cho'zilgan holda ko'krak va qo'llarni ko'taring. Ko'tarilgan holda tos mushaklari pastga tushsin. Past o'pka olov etishmasligi, yaqinlik va ishonchni yaxshilashga yordam beradi.
8 Tuya pozasi - Ustrasana
Ba'zi salbiy his-tuyg'ular kam faol sakral chakra bilan bog'liq. Masalan, kam faol sakral chakra charchoq, ajralish va zavqlanish qo'rquviga olib keladi. Tuya pozasi yoki Ustrasana - bu his-tuyg'ularni engishning ajoyib usuli. Pozada asosiy e’tibor son egilish mushaklariga qaratilgan.
Orqaga egilib, dum suyagini erga tushiring va qorin tugmachasini umurtqa pogʻonasiga keltiring. Beshta chuqur nafas oling va erdan energiyani his qiling. Asosiy mushaklarni jalb qilish orqali umurtqa pog'onasini himoya qiling. Qo'llar bilan qo'llab-quvvatlab, sonlarni qo'yib, sekin pozadan chiqing.
7 Uchburchak pozasi - Trikonasana
Uchburchak pozasi yoki Trikonasana son va orqa tomonni cho'zishda davom etadi. Tik turgan holatda boshlang va o'ng oyoqni 90 daraja burab, katta qadam tashlang. Kindikni tortib, umurtqa pog'onasini uzaytirganda chuqur nafas oling. Qo'llarni ko'taring va o'ng oyoq ustidagi sonlarda egilgan holda nafas oling. Qo'lni iloji boricha to'piq tomon pastga tushiring. Keyin boshqa qo'lingiz bilan osmonga ko'taring. Chuqur nafas olayotganda chap qo'lingizga qarang va jag'ingizni bo'shashtiring.
6 Bogʻlangan burchak pozasi - Baddha Konasana
Sakral chakra ham haddan tashqari faollashishi mumkin. Bunday holatda muvozanatsiz sakral chakra hissiy haddan tashqari reaktsiyalar, tajovuzkorlik va o'zaro bog'liqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bog'langan burchak pozitsiyasi yoki Baddha Konasana bu sohalarda yordam beradi va tinchlantiruvchi cho'zilishdir. Bir oz egilgan tizzalar va oyoqlari tegib o'tirishni boshlang. Pozni ushlab turishdan oldin tizzalaringizni bir necha daqiqa qoqing. Tizlaringizni keng oching va boshingizni oldinga, oyoqlarga eging. O'tirgan holatiga qaytish uchun umurtqa pog'onasi bo'ylab aylantiring. Bog'langan burchak pozasi sonning ichki mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
5 Kabutar - Eka Pada Rajakapotasana
Muvozanatsiz sakral chakra ko'pincha ijodkorlikning etishmasligiga olib keladi. Darhaqiqat, aktyorlar, komediyachilar va boshqa ijrochilar vaqti-vaqti bilan bundan azob chekishlari mumkin. Albatta, ular kaptar pozasi bilan o'zlarining sakral chakralarini ochishga e'tibor berishni xohlashlari mumkin. To'rt oyoqdan boshlang, o'ng tizzani o'ng tirsagiga va o'ng to'piqni o'ng bilakka keltiring. Chap oyog'ingizni orqaga cho'zing va sekin oldinga egilib turing. Nafas oling va dumbani ochadigan cho'zilgan joyga chuqurroq boting. Kabutar pozasi yoki Eka Pada Rajakapotasana muvozanatni topish va ijodkorlikni ochish uchun juda mos keladi.
4 Ertalabki meditatsiya - Ushas Mudra
Yoga shunchaki cho'zish va ochilishdan iborat emas. Albatta, bu muhim jihatlar. Biroq, ongni ochish sakral chakrani davolash uchun bir xil darajada muhimdir. Ertalabki meditatsiya yoki Ushas Mudra - tongni boshlashning ajoyib usuli.
Oddiy poza - bu barmoqlar bir-biriga bog'langan holda o'tirgan holatda. Ayollar uchun chap bosh barmog'i o'ng bosh barmog'iga bosilishi kerak, erkaklar uchun esa buning aksi. Besh-o'n besh daqiqa davomida pozani qo'llash oqilona va aqliy hushyorlik va xotirjamlikka yordam beradi.
3 ma'buda pozasi - Utkata Konasana
Sakral charkaning yer elementi suvdir. Haqiqatan ham, suv bilan bog'lanish - bu sakralni davolashga yordam berishning yana bir usuli. Albatta, yoga bilan shug'ullanish shifo jarayonini boshqa darajaga olib chiqishga yordam beradi. Ma'buda pozasi yoki Utkata Konasana buni kengaytirish uchun mukammal pozadir. Oyoqlarni bir-biridan uzoqroq qilib, tashqariga qaratib turing. Tizlarni to'piqdan bir oz yuqoriga egib, orqaga suring. Qo'llarni 90 daraja egib, yadroni torting. Poza sonlarni cho‘zadi va tanani yer bilan bog‘laydi.
2 Baliqlarning yarmi Lordi - Ardha Matsyendrasana
Sakral chakra totem hayvoni timsohdir. Hayvon ko'pincha sakral er elementi suv bilan bog'liq. Timsoh yoga pozasi foydali, ammo buning uchun baliqlar hukmronlik qiladi. Baliqlarning yarmi Lordi yoki Ardha Matsyendrasana o'tirgan holatda boshlanadi. Chap oyog'ini o'ng oyoq ostiga siljiting va o'ng to'piqni chap tizzadan kesib o'ting. Nafas oling va sekin tanangizni o'ngga burang. Bu poza tos bo'shlig'ini ochish va pastki orqa qismini cho'zish uchun juda mos keladi.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Meditatsiya sakral chakrani muvozanatlashda ham foydalidir. Meditatsiya va yoga biroz farq qiladi, lekin juda chambarchas bog'liq. Ovoz va tebranishlar sakralni davolashda muhim rol o'ynaydi. VAM yoki Svadhisthana Bija Mantra ovozni yoga bilan birlashtiradi. Bu umurtqa pog'onasini uzaytirishga va nafas olishga qaratilgan oddiy o'tirgan poza. VAM mantrasini kuylash ong, tana va sakral chakrada muvozanatni saqlashga yordam beradi. Muvozanatli sakral chakra hissiyotlar, samimiy mehr va ijodkorlik bilan aloqada bo'lishga olib keladi.
