Yoga uzoq vaqtdan beri oddiy xalq va mashhur kishilarning sevimli mashgʻuloti boʻlib kelgan, chunki u kaloriyalarni yoqish va aql va qalb ishi oʻrtasida mukammal muvozanatni saqlashga imkon beradi. Britni Spirs va Danika Patrik kabi taniqli xonimlar yoga maqtovlarini kuylashadi va nega bunday emas? U insonga fitnes va muvozanat uchun kerak bo'lgan deyarli hamma narsani beradi.
Yoga amaliyotining bir qismi yetti chakraga tegishni o'z ichiga oladi, bu esa yaxshiroq xabardorlik va ma'rifatga olib keladi. Toj chakra ettinchi chakra bo'lib, ongning yuqori holatiga olib keladi. Bu koinot va jismoniy mavjudot o'rtasidagi uchrashuv nuqtasidir. Ushbu maxsus chakraga tegish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Ma'rifat yurtiga erishish uchun ushbu o'nta yoga harakatini sinab ko'ring.
10 Bosh ustuni o'zlashtirish uchun muhim
Yoga boshi yoga boʻyicha oʻzlashtirish qiyinroq harakatlardan biridir, lekin buni tushunganingizdan soʻng oʻzingizni mutaxassis yogidek his qilasiz! Bu harakat, shuningdek, yogisga ular tashqarisidagi dunyo bilan bog'lanishga yordam beradigan ettinchi chakrani kuchaytirish pozitsiyalaridan biridir. Toj chakra sizning boshingizning tepasida o'tiradi va o'zingiz o'rtasidagi uchrashuv nuqtasi bo'lib xizmat qiladi, shuning uchun bu pozitsiya asosan bu chakrani yerga va u o'z ichiga olgan barcha narsalarga qo'shadi. Chakrani qo'zg'atayotganda, bosh stend sizning tug'ilishdan oldin yoga mashg'ulotingiz uchun juda mos kelmasligi mumkin. Jarohatlanish xavfi oʻrtachadan biroz yuqori.
9 Yettinchi chakraga e'tibor qaratgan quyon pozasi
Yogada hayvonlarga oid juda koʻp pozalar mavjud va bu kunlarda hatto choʻchqa va mushukchalar kabi jonzotlar ham harakatga kirishmoqda. Quyon pozasi bosh o'rindig'idan ko'ra osonroq va u sizga toj chakrangizni muvozanatlashda yordam beradi va atrofingizdagi hamma narsa bilan "yaxshi" his qilasiz. Ushbu pozani mukammal qilish uchun, shunchaki tiz cho'kib, oldinga egilib, boshingizning tojini erga qo'ying. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va tovonlaringizni ushlang. Koʻkrak boʻshligʻingizni kengaytirganda, bu pozani ushlab turing va chuqur nafas oling, bu esa koʻproq nafas olish imkonini beradi.
8 Boʻlinma yaratish uchun jasad pozasini sinab koʻring
Uzoq, issiq yoga seansi oxiridagi jasad pozasi asosan er yuzidagi jannatdir. Yettinchi chakra bilan bogʻlanish uchun bu yerda qilishingiz kerak boʻlgan yagona narsa - juda jim yotish va yerga choʻkish.
Siz oʻzingizni nisbatan ahamiyatsiz boʻlgan narsalardan asta-sekin ajralayotganingizni his qilasiz. O'z istaklaringizni, mulohazalaringizni, harakatlaringizni va umidlaringizni ozod qiling. Bu poza oson, qoniqarli va sizni o'zligingizdan ham buyukroq olam bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Toj chakrasini ta'kidlash uchun oq yorug'lik boshingizdan kirib, umurtqa pog'onangizdan pastga tushishini tasavvur qiling.
7 Qasddan sukut saqlash tuyulganidan ham qiyin
Qasddan sukunat faqat sukunat, sukunat va nafas olishdan boshqa narsaga e'tibor qaratishni talab qilmasa-da, ba'zi bandlar uchun buni kutilganidan ham qiyinroq deb bilishadi. Buni ochiq havoda qilish yaxshidir, u erda siz aylanib yurgan koinot, tabiat va go'zallik bilan o'ralgansiz. Buni yolg‘izlikda sinab ko‘rish ham ma’qul, chunki boshqalar bilan muloqotda bo‘lish yoki o‘ylashdan saqlanish ancha qiyin.
6 Yarim lotus pozasi ong va tanani tinchlantirishga yordam beradi
Toʻgʻri orqa bilan erga oʻtirishdan boshlang. Bir oyog'ingizni ikkinchisiga kesib o'ting va qo'llaringizni tizzalaringizga yumshoq qilib qo'ying. Keyin, bu holatda qoling va kerak bo'lganda meditatsiya qiling. Lotus pozitsiyasi ong va tanani muvozanatlashda qon bosimi darajasini zararsizlantirishga qaratilgan. Hatto yoga sayohatini endigina boshlayotganlar ham bu mavqega erishib, yuqori ong chakrasiga intilishlari mumkin.
5 Daraxt pozasi - bu toj chakrasi sevimli
Yaxshi eski daraxt pozasi. To'g'ridan-to'g'ri ag'darib ketmaslik uchun diqqatni jamlash va muvozanat kerak, lekin uni tushirgandan so'ng, bu mukammal toj chakra pozasidir. Bu erda o'zingizga va instinktlaringizga ishoning, urinishlar va muvaffaqiyatsizliklar va oxir-oqibat muvaffaqiyat uchun joy bering. Umuman olganda, bu hayotning mazmuni.
Bu pozitsiya ildiz chakraga tegish uchun ham juda mos keladi, bu esa o'z-o'zida ijodkorlik va barqarorlikni shakllantirishga yordam beradi. Juda ko'p chakra bitta oddiy pozitsiya bilan ishlaydi! Bu deyarli chakra kelishuvi.
4 Muqobil burun teshigidan nafas olish oddiy va samarali
Yoga bilan shug'ullanadiganlar ko'pincha muqobil nafas olishni aylanishga taklif qilishadi. Bu sizning bosh barmog'ingizni chap burun teshigiga qo'yganingizda va o'ng burun teshigi bilan bir necha soniya davomida nafas olasiz. Ko'rsatkich va o'rta barmog'ingizni oling va o'ng burun teshigini yopish uchun foydalaning. Ochiq burun teshigi bilan nafas oling. O'ng bilan nafas oling va kerak bo'lganda tsiklni takrorlang. Bir necha daqiqa ichida siz o'zingizni yanada markazlashgan va xotirjam his qilasiz.
3 Shudgorga aylansin
Plow pozasi - bu yoga amaliyotida toj chakrasini ochish va muvozanatlash, shuningdek, umurtqa pog'onasi va elkalarni cho'zish uchun ishlatiladigan teskari holat. Agar sizda bel yoki elka bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bu bilan ehtiyot bo'ling va faqat o'zgartirilgan versiyani sinab ko'ring yoki professional yoga o'qituvchisi nazorati ostida foydalaning. Hech qanday chakra jarohat bilan ochilmaydi!
2 Oldinga egilish ettinchi chakraga asoslangan
Bu choʻzilish nafas olish kabi oson koʻrinadi, lekin yogada baʼzida eng oddiy koʻrinadigan harakatlar eng qiyin boʻlishi mumkin. Oyoqlaringizni oldingizda cho'zgan holda pastki qismga o'tiring. Oyoqlarni egib, belda oldinga egilib turing. Imkon qadar uzoqroqda bo'lganingizda, chuqur nafas oling va cho'zilgan joyga chuqurroq kirishga harakat qiling, shu bilan birga barqarorlashtirish va nafasingizga e'tibor qarating. Chuqurroq va uzoqroq cho'kib, yettinchi chakraga o'z ishini qilish uchun vaqt bering.
1 Yotib bogʻlangan burchak toj chakrasini va tananing bir nechta qismlarini ochishga qaratilgan
Nafas oling, ongingizda jim bo'ling va tanangizda harakatsiz. Bu yonbosh bog'langan burchak pozasining maqsadi. Tizlaringizni egib, erga o'tiring. Orqangizni erga qo'ying va oyoqlaringizni yumshoq tarzda ochishga imkon bering. Ularni butunlay erga majburlashning hojati yo'q; bu holat og'riq va zo'riqishlarga olib kelmasligi kerak. Bir necha daqiqa chuqur nafas oling va ongingizni butunlay tozalang. Rostini aytsam, bu qanchalik yaxshi?
