Madonna bir necha sabablarga koʻra ikonadir. Avvalo, biz uni Pop qirolichasi sifatida bilamiz - pop musiqasiga ta'siri beqiyos bo'lgan shouni to'xtatuvchi super yulduz. U o'tmishda o'zining xit qo'shiqlari, ko'zni qamashtiruvchi sahna namoyishlari va dadil moda tanlovlari uchun to'lqinlar yaratdi. Ammo Madonnaning tirik afsona bo‘lishining yana bir sababi bor: u 60 yoshda va ajoyib ko‘rinishga ega.
Muxlislar uni zo'rg'a taniy oladigan silliq teriga ega bo'lishdan tashqari, Madonna butun faoliyati davomidagi sog'lig'i va fitnes darajasini saqlab qolishga muvaffaq bo'ldi. Hozir ham Madonna o'zining qomatini yoki jismoniy imkoniyatlarini yo'qotmagan - u 60 yoshida ham har doimgidek xoreografiyadan o'tishga qodir! Mashhurlar o'z fizikasini saqlamasliklari yoki ma'lum bir tana standartiga mos kelmasliklari mutlaqo ma'qul bo'lsa-da, Madonnaning dietasi va mashqlar rejasi uning intizomidan dalolat beradi. Madge qanday formada bo‘lishini bilish uchun o‘qing.
Kuniga olti mahal ovqat
Madonnaning sog'lom ovqatlanish rejasi kuniga olti marta ovqatlanishga qaratilgan bo'lib, bu unga har qanday yoshda mukammal bo'lishga yordam beradi. Longevity Live ma'lumotlariga ko'ra, pop belgisi o'z metabolizmining tez ishlashini ta'minlaydi va o'zini och qolishdan ko'ra, muntazam ravishda ovqatlanish orqali kun davomida energiya bilan ta'minlanadi. Madonna taomlarining o‘lchamlari har xil, lekin u odatda uchta kichikroq va uchta kattaroq taomga ega.
Shuningdek, u asosan makrobiotik parhezga rioya qiladi, unda asosiy e'tibor butun donli mahsulotlar va oddiy, sog'lom oziq-ovqatlar kabi yangi sabzavotlar va dukkaklilardir. Makrobiotik parhez Zen Buddizmidan ilhomlangan va qat'iy ovqatlanish rejimini yumshoq jismoniy mashqlar va meditatsiya bilan birlashtiradi. Bu taom va idish-tovoqning yin va yang jihatlarini muvozanatlashtirishga qaratilgan.
Muxlislar Madonnaga u 20 yoshda emasligini eslatishdi, lekin rostini aytsam, u shunchalik yaxshi koʻrinadiki, biz har doim ham farq qila olmaymiz!
Ovqatlanishning namunali kuni
Xo'sh, Madonnaning ovqatlanish rejasidagi namunaviy kun qanday ko'rinadi? Jacked Gorilla Madonnaning parhezi va mashq qilish rejimiga qisqacha nazar tashladi va bu, albatta, biroz iroda talab qiladi!
Madonna uchun odatiy nonushta tuxum va tarvuz sharbati bo'ladi. Buning ortidan organik proteinli bar kabi gazak bo'ladi. Tushlik uchun Madonna qo'ng'ir guruch bilan miso sho'rvasiga o'xshaydi (makrobiotik dietada butun don juda katta). Kechki ovqat quinoa salatasi yoki sho'rva va sabzavotlar bo'lishi mumkin. Keyin u yana bir gazak oladi, bu boshqa organik oqsil, meva yoki yong‘oq bo‘lishi mumkin.
Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish
Makrobiotik parhezning katta qismi qayta ishlangan va kimyoviy moddalar bo'lgan ovqatlardan voz kechishdir. Bu shuni anglatadiki, oq non, nonushta donlari, pirojnoe va pechene, kartoshka chiplari va tushlik go'shtlari stoldan tashqarida. Bug'doy, guruch, soya va yangi sabzavotlar kabi oziq-ovqatlar kimyoviy moddalar va qayta ishlash bilan zararlangan oziq-ovqatlarga qaraganda afzalroqdir.
Baliq va sut mahsulotlari haqida gap ketganda, bu oziq-ovqatlar qayta ishlanmagan ekan, dietada ruxsat etiladi. Bu shuni anglatadiki, Madonna yuqori darajada qayta ishlangan amerika pishloqidan ko'ra tabiiy echki pishloqini yoki rikotani tanlaydi.
Pop qirolichasiga formasini saqlab qolishga yordam berishdan tashqari, makrobiotik parhez yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi; hayvon yog'i va qayta ishlangan oziq-ovqat miqdorining kamayishi yurak sog'lig'ini yaxshilashga olib kelishi mumkin.
Chat taom
Uzoq muddat davomida bu parhezga rioya qilish uchun juda ko'p tartib-intizom kerak bo'lishi kerak, lekin Madonnada ham shunday ko'rinadi! Ya'ni, superyulduz vaqti-vaqti bilan g'alati aldash taomini yoqtirishini aytdi. CNN telekanalida Larri King bilan suhbatlashganida, u o'zining eng mazali taomi shirin ekanligini aytdi.
“Men yashirinib yurganimda qulupnay murabbosi bilan tost yeyman,” dedi u (Body Building orqali).
Us Weekly nashriga bergan yana bir intervyusida (Cheat Sheet orqali) Madonna vaqti-vaqti bilan mazali taomlarni yoqtirishini tan oldi: “Mening eng to'yimli taomim - bu pizza yoki fri kartoshkasi. Yoki kartoshka chiplari, aslida. Hammasini seving.”
Intensiv tez-tez mashq seanslari
Makrobiotik parhezning koʻplab izdoshlari oʻz tartiblariga yumshoq mashqlarni kiritishga moyil boʻlishsa-da, Madonna juda tez-tez va qizgʻin mashgʻulotlar jadvaliga ega. U tez-tez mashaqqatli gastrolda bo'lishini hisobga olsak, u o'z jismoniy holatini noldan ushlab turishi kerak.
Longevity Live Madonna aylanma mashgʻulotlar bilan shugʻullanishini tushuntiradi, bu esa unga yurak salomatligi va mushaklar kuchini yaxshilashga yordam beradi va oʻz shoulariga mos keladi. U shuningdek, intervalli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadi, bu unga kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va bir vaqtning o'zida tezligi va chidamliligini oshiradi. Bundan tashqari, Madonna qarshilik mashqlari bilan raqqosaning jismoniy holatini saqlab qoladi.
Yoga muxlisi
Madonna mashaqqatli mashqlar rejimidan tashqari yoga bilan shug'ullanadi. U 1996 yildan beri mushaklarni mashq qilish va jismoniy kuchni yaxshilashga qaratilgan Ashtanga yogasining muxlisi.
Oʻzining yoga amaliyoti haqida gapirar ekan, Madonna bu “ongingiz, tanangiz va ruhingiz” uchun mashq ekanligini tan oldi.
