Alicia Vikanderga hasad qilish uchun juda ko'p sabablar bor. Shvetsiyalik aktrisa nafaqat go'zal va iste'dodli, balki uning turmush o'rtog'i Maykl Fassbender bilan Gollivuddagi eng yaxshi munosabatlaridan biri va tanasi butunlay yirtilgan.
U Anna Karenina filmini suratga olish paytida Rossiyada bo'rilar o'rab olgan kulbada yolg'iz qolganda ham, suratga olish maydonchasida sarguzashtlarni boshdan kechirishdan qo'rqmaydi. Shunday qilib, u yangi Lara Kroft bo'lish uchun mashg'ulot o'tkazishi kerak bo'lganida, bu fidoyi aktrisa uchun aql bovar qilmas edi.
Tomb Raiderda ta'sirli stunlarni amalga oshirish uchun unga ko'p vaqt kerak bo'ldi, lekin bu ajablanarli emas, chunki u allaqachon o'z karerasida ba'zi ta'sirchan ishlarni amalga oshirgan. U qanday qilib Lara Kroftga aylangani va bu qotil jasadni qanday saqlab qolgani haqida.
Vikander qanday qilib Lara Croftga aylandi
Lara Kroft bo'lish yo'lidagi birinchi qadam Vikanderning shaxsiy murabbiyi Magnus Ligdbek uni suratga olishdan etti oy oldin boshlangan "Magnus usuli" deb ataganidan so'ng boshlandi. Lygdbäck Aleksandr Skarsgardning Tarzandagi sakkizta to'plamining asoschisi edi, shuning uchun Vikander juda qobiliyatli qo'llarda edi.
"Men Alisiyani mushak to'plashi va metabolizmini kuchaytirishi uchun ovqatlanish rejasini ishlab chiqdim", dedi Ligdbek SELF ga. “Shuningdek, men unga Lara Kroft xarakterini shakllantirishga yordam berish uchun asosan ogʻirlik koʻtarishdan iborat boʻlgan mushak va harakat mashqlarini yubordim.”
U asosan keto dietasini qabul qildi va kuniga uch marta ovqatlanish va ikkita gazak (deyarli har uch soatda ovqatlanish), tushlik va kechki ovqatda "40 g protein, 40 g yaxshi uglevod va 30 g sog'lom" ovqatga ruxsat berildi. semiz." Uning gazaklari ham oqsilga asoslangan edi. Keto dietasi "tanani glyukoza o'rniga yog'ni yoqishga majbur qiladi" va bu vazn yo'qotishga yordam beradi.
Mashq qilish uning uchun unchalik yomon emas edi, chunki u balerina bo'lganidan beri juda yaxshi chidamlilik qobiliyatiga ega edi. Uning mashg‘ulotlari soat 4:00 da boshlanganida, u hech qanday muammoga duch kelmasdi.
"U bu jarayonda allaqachon kuchli edi, lekin u "Lara Croft" kuchli emas edi ", dedi Ligdbek.
Uning birinchi kuni oyoqlari bo'lardi, u erda to'rtta o'lik ko'tarish, to'rtta oldinga cho'kish, beshta oyoq pressi, uchta to'plam o'pka (og'irlik bilan) va to'rtta konkida sakrash.
Ikkinchi kun ko'krak va elka mashqlaridan iborat bo'lardi. Birinchidan, to'rtta ko'krak pressi, keyin to'rtta surish (gantel va skameykada) va to'rtta mashina uchish to'plami.
Uchinchi kun orqaga va yelkaga toʻrtta mashina tortilishi, toʻrtta tik turgan qator (Olimpiya bari bilan), toʻrtta toʻgʻri qoʻlni tortish, toʻrtta shamol tegirmoni (gantel aylanishi bilan) va beshta boʻldi. lateral ko'tarishlar to'plami.
Oxirgi kun to'rtta o'zgaruvchan biceps jingalaklari, to'rtta triceps fransuz pressi, to'rtta biceps jingalaklari (bar bilan), to'rtta superset biceps jingalaklari va to'rtta triceps to'plami bilan biceps va triceps bo'lardi. pastga tushirish.
Toʻplamlarning hammasi boʻlmasa ham, koʻplarida har biri 12 ta takrordan iborat.
Haftada besh-olti kun og'ir ko'tarish bilan bir qatorda, Vikander haftasiga ikki yoki uch marta cho'qqilarga ko'tarilib, boks bilan shug'ullangan, suzgan, kamondan otish bilan shug'ullangan, haftasiga to'rt marta MMA bo'yicha mashq qilgan va eng muhimi, stunlarni mashq qilgan..
Hammasi oxirida Ligdbek The Hollywood Reporterga bergan intervyusida ular "juda g'alati natijalar"ga erishganliklarini aytdi.
"Alisiya hayratlanarli darajada mehnatkash. Uning uchun eng qiyini, men uni tuzalishi uchun bir kun dam olishga majburlaganimda edi."
"U erda sport zalida unga ergashadigan odamlar ko'p emas", dedi Lygdback Men's Journal ga. Quyida “Magnus usuli”ni toʻliq koʻrishingiz mumkin:
Jarayon davomida Vikander zavqlanayotganini aytdi. "Laraning boshiga kirishga urinish juda qiziqarli va bunday jismoniy rolni egallash qiyinligi bu loyihaning elementi boʻlib, men mutlaq hayajonga tushaman", dedi u 2017 yilda Vanity Fairga.
Vikander Post-Lara Croft
Tomb Raiderdan soʻng Vikander oʻrgangan barcha mashgʻulotlarini oldi va uni saqlab qoldi, lekin endi u oʻziga nisbatan “biroz yumshoqroq va yoqimliroq” boʻla boshladi.
U Elle UK ga shunday dedi: "Men yillar davomida juda ko'p tashvish va stress bilan kurashdim. Dadam har doim: "Bilasizmi, Alisiya, tanangiz sizni bilishi uchun uch hafta kerak bo'ladi", dedi. Men to'xtab qoldim va siz dam olmoqchisiz. Uning ovozi boshimning orqa qismida bir necha marta jiringladi [qulflash paytida]."
U endi ba'zida quvvat olish uchun vaqt ajratish kerakligini tushunadi. Ammo bu uning o'zini qo'yib yuborishini anglatmaydi. U hali ham avvalgidek yirtilgan.
