1986-yilda yosh va juda baquvvat Tom Kruz mashhur "Top Gun" filmida paydo bo'ldi. 36 yil o'tgach, u uzoq kutilgan "Top Gun: Maverick" filmida qaytib keldi, xuddi yigirma yoshidagi kabi shaklga ega edi. Tomoshabinlar allaqachon mashhur Top Gun: Maverick futbol sahnasi o'smirlik davridagi qorin bo'shlig'iga o'xshash ko'ylaksiz Kruizni namoyish qilganida hayratga tushishdi. U nafaqat aql bovar qilmaydigan ko‘rinishga ega, balki Kruiz o‘zining tortishish kuchiga qarshi stendlarini ham bajara oladi, masalan, Mission Impossible franshizasi.
Kruizning abadiy yoshligi tomoshabinlarni hayratda qoldirdi, ammo uning siri ochildi. Aktyor faol hayot tarzi va toza ovqatlanishga asoslangan qat'iy, ammo samarali fitnes rejimiga amal qiladi. Kruiz yildan yilga eng yuqori formada qolish uchun sakkizta narsani bilib olish uchun o‘qishni davom eting.
8 Mashqlarini oʻzgartiradi
Kruizning samarali fitnes rejimining kaliti xilma-xillikdir. Jacked Gorillaning so'zlariga ko'ra, Kruiz turli xil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanib, yoshligini saqlab qolishini aytdi. "Dengizda baydarka, g'or qazish … qilichbozlik, yugurish yo'lakchasi, og'irliklar … qoyaga chiqish, piyoda sayohat qilish … men yuguraman … men juda ko'p turli xil mashg'ulotlar bilan shug'ullanaman", dedi Kruiz. Kruiz har kuni bir xil gimnastika zalida ishlash o'rniga, mashg'ulotlarni yangi va qiziqarli qiladi.
7 Muntazam kardio
Sport zalida yugurasizmi yoki togʻ yonbagʻriga chiqasizmi, Kruiz kardio mashgʻulotlariga kirishishi aniq. Yuragini muntazam ravishda haydash va tanasini harakatga keltirish uning rejimining oʻta muhim qismidir, lekin bu unday emas. yagona qismi. Kruizning fitnes rejasi kardio va og'irlik mashqlarining kombinatsiyasidir. Sport zalida bo'lmagan kunlarida u temir pompalaydi, u yoki bu mashaqqatli mashg'ulot bilan shug'ullanadi.
6 Og'irlik mashqlari
U "faoliyat kuni"da bo'lmaganida, Kruiz odatda vazn zalida ko'payadi. Man of Manyning so'zlariga ko'ra, Kruiz mashg'ulot rejimining uch kunini og'irlik mashqlariga bag'ishlaydi. Uch kunning har biri tananing turli qismlariga - yuqori, pastki va yadroga qaratilgan. Uning ba'zi mashg'ulotlariga uchta to'plam va 10 marta o'lik ko'tarish, yelkada presslash, og'irlikdagi o'pka va boshqalar kiradi.
5 Dam olish kunlarini oladi
Mashqlar haqida gap ketganda, hatto Kruiz ham dam olish kunlarini oladi. Jacked Gorillaning so'zlariga ko'ra, aktyor mushaklari bo'shashishi va yosharishi uchun shanba va yakshanba kunlari dam oladi. Uning dam olish kunlari piyoda yurish kabi engil mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo dam olish kunlari dengizda kayak yoki g'orga chiqish Kruizni topa olmaysiz.
4 Uning kaloriya iste'molini cheklaydi
Kruiz o'zining do'sti va mashg'ulotdagi do'sti Devid Bekxemning maslahatiga amal qiladi va kunlik kaloriya miqdorini 1200 kaloriya bilan cheklaydi. Kruiz o'z dietasi va kaloriya miqdoriga qat'iy rioya qiladi - yog'li arzimas ovqatlardan qochish uchun ehtiyot bo'ling. Uning ovqatlarining aksariyati panjara pishiriladi va baliq, tuxum oqi, tovuq, jo'xori uni va sabzavotlardan iborat.
3 Uglevodlarni tomosha qiladi
Kaloriya miqdorini past ushlab turish uchun Kruiz uglevodlardan saqlaydi. Uning uglevodlardan nafratlanishi ham uning minimal qarishida asosiy omil bo'lishi mumkin. Doktor Pol Kleyton Erkaklar salomatligiga aytganidek, uglevodlar mushak va teri to'qimalariga zarar etkazish orqali qarishni tezlashtiradigan insulin ishlab chiqaradi. Kleytonning aytishicha, murakkab uglevodlarni dukkaklilar va past haroratlarda grilda pishirish kabi boshqa oziq-ovqatlar bilan almashtirish insulin taʼsirida qarishni sekinlashtirishga yordam beradi.
2 To'g'ri qo'shimchalar oladi
Kruiz o'zining allaqachon ozuqaviy moddalarga boy dietasini qo'shimcha vitaminlar va qo'shimchalar bilan boyitadi. Aktyor kerakli ozuqalarni olish, kasalliklarning oldini olish, immunitet tizimi kabi tana funktsiyalarini mustahkamlash va mushak massasini qurish uchun bir nechta qo'shimchalar oladi. Doktorga ko'ra. Jismoniy mashqlar, Kruizning asosiy qoʻshimchalari qatoriga foliy kislotasi, omega 3, magniy va zardob oqsili qoʻshimchalari kiradi.
1 Cheat kunini oʻtkazib yuborish
Dueyn "Rok" Jonsondan farqli o'laroq, Kruiz dam olish kunlarida katta va xiyonatkor taomlarni iste'mol qilmaydi. Aldash kuni an'anaviy fitnes rejimining Kruiz ishtirok etmaydigan jihatlaridan biridir. Aktyor o'zini aldash o'rniga, doimiy toza va muvozanatli dietaga e'tibor qaratadi
